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自分でできる対策法

腰痛対策完全版  武雄市の整体・黒岩整骨院

まず急性の場合安静(痛い動きをしない)が第一です。

ただし、安静といってもずっと寝ているというわけではなく
痛みのない(少ない)範囲で程よく動いた方が回復は早いというのが
近年の研究でわかってきております。

重症目安

上体が斜めに歪んでいる、じっとしてても激痛がある
階段の昇降が困難、車の運転ができない、下半身に痺れがある・・・

これらは重症です。自己判断せずまずは病院へ行きましょう。

危険

痛みがあるか確かめようと負荷の掛かる姿勢をしたり
腰の筋肉を伸ばしたりすると爆弾は大きくなります。
痛覚を刺激しない生活を一時しておきましょう。

※無理に痛みを探さないようにしましょう

慢性腰痛

最も多い疾患。痛みを怖がらずに普段から程良く運動することが大事です。
なぜ腰痛になるかと一言で言えばカラダの使い方が上手くないからです。
そしてカラダの管理不足。最低限以下の事は注意してみて下さい。

起床

朝起きる時は一度体を反転してから起き上がりましょう。
(まっすぐ起きると腰への負担が増すので、右か左にゴロンとなって
 四つんばいになって起きる)
布団の中で足の指をしばらく動かしてから起きるのもいいです。

仕事

重いものを持つ時は重心を下げて持ちましょう。

腹筋運動

痛みのある時は腰痛を悪化させます。痛みのない時にしましょう。
その際は必ず膝を立ててするようにしてください。

姿勢

猫背を気にして胸を張らないようにしましょう。
頭を上(天井)に向かって持ち上げるように意識すると身体の軸が整って良い姿勢になります。
(肩からできるだけ頭を離すようにする)

また、動く際は下腹部(おへそより下)に力を入れるように意識すると痛みが和らぐことが多いです。

来院目安
朝起きた時痛みがある場合、くしゃみ、咳をして痛みのある時は
施術が必要な時期だと思って来院して下さい。


                                       ⇒腰痛と整体のページへ

頭痛・首肩コリ対策完全版  武雄市の整体・黒岩整骨院

まず鎮静剤は副作用も強いということを知ってください。
頭痛の大半は頚椎や頭蓋骨を調整してあげる事で改善します。

原因

その多くは頚椎のズレ(筋肉の緊張による)で首周辺の血液の流れが悪くなり
頭部の筋肉や神経に障害を与えているのがほとんどです。
また高血圧の作用で肩が張ったりもします。

対策法

最も有効な対策法は、壁たて伏せ、歩くなどの運動です。
壁たて伏せとは手を肩幅より広めに置き壁に向かって腕立て伏せをすることです。
手の位置を広めにすることで肩コリ解消に必要な筋肉が全て網羅されます。
あと全般に運動する事が有効です。

危険

高血圧と肩コリが併発しているとプッツンする確率が急激に高まるそうです。
せめてどちらかはしっかり管理しておきましょう。

別要素

精神的ストレスによって頭痛・肩コリが起きることがしばしばあります。
これらの対策としても運動は有効ですが、各自なりのストレス発散をして下さい。
穏やかな気持ちで過ごしたいものですね。

誤解

首を回す体操をすると余計首を痛め症状を悪化させます。
その代わりに頭を前後左右にゆっくり曲げ首の筋肉を伸ばすストレッチにすると良いでしょう。

来院目安

肩コリが頭痛になった時


                                        ⇒肩こりと整体のページへ


※上記の自己対策法はあくまで一般的なものです。

当院へ来院された方には一般的には知られていない
もっと効果的な自己対策法(みずぽっと体操等)をお教えします。

痛くならない体
または、痛くなってもすぐに回復する(しやすい)体作りをしましょう。


キーワードは体の使い方です。

患者さんによく

「どうして右の腰だけ痛くなるんですか?」

「どうしてこっちの肩だけ凝るんですか?」

と色々質問されますが、簡単に言うと

体の使い方に問題があるからです。

(重心など身体の軸がぶれている方が多いです)


そういう場合、古武術系の本がおすすめです。
効率的な体の使い方を覚えて実践しましょう。
疲れがたまりにくくなります。



みずぽっと体操

自分でできる色んな対策法がありますが、現在最も簡単で効果的なのが
みずぽっと体操です。


(メディア掲載歴多数)

ペットボトル等に水を入れて行うのですが
(水のゆらぎで体の緊張がゆるみ、その結果として症状が楽になります)
簡単でお金もかからず、いつでも気軽にできるので
患者さんによくおすすめしております。

再現性(誰が行っても同じように効果が出る)があるのも特徴です。

我々専門家の間でもその効果が認められており
すごい勢いで広まってきております。


私は日本みずぽっと体操協会の佐賀県代表として
今後普及に力を入れていきたいと思っております。

自宅でできる重心の調整法

一本歯の下駄がおすすめです!

一般的にはなじみがないと思いますが、一本歯の下駄は
お祭りの大道芸や山伏などが使っていたものらしく
明治時代には理髪店や料理店の板場で使われていたそうで
最近ではリハビリ中の方やスポーツ選手などの利用も増えてきているようです。


一本歯の下駄の他に「足半(あしなか)」もおすすめです。

足半とは、普通の長さの半分しかなく、踵が出てしまう草鞋の総称です
鎌倉時代から戦後ぐらいまで履き続けられたとのこと。


初めは履くと痛いと思いますが
脱いだ後の感覚が何ともいえないくらい爽快です。
古武術でよく「膝を抜く」といいますが
膝の「抜き」が自然にできている感じになります。

足への負担が減りますので
肩こり・腰痛だけでなく、膝痛などの予防にもなります。

足の問題を抱えている方や
身体のバランス感覚を磨きたい方におすすめですね。

心と身体のメンテナンス  メルマガのご紹介

黒岩整骨院では心と身体のメンテナンスの為
あるいは来院できない方がご自身である程度健康を保てるよう
『健康の格言』という健康になるメルマガ(もちろん無料です)を配信しており
大変好評をいただいております。

ぜひ、あなたの健康作りにお役立てください。

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